快走是一种非常值得推荐的运动减肥方法,它不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制,而且比散步有效,比慢跑安全,锻炼效果可以高出30%-40%,也更容易坚持,是最有效的有氧运动之一。但是快走也有一些细节需要我们注意。
步伐要大,昂首挺胸
快走的时候步伐要大,而且每次迈出的步幅都要超过自身身高的一半,跨步的时候脚跟先着地,然后是脚底和脚趾。接着脚趾要用力蹬离地面,同时膝盖稍微弯曲。此外,快走的时候要保持昂首挺胸,主动摆动双臂,使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上的时候则摆到与肩同高。
另外,在开始快走之前要先做一下热身运动。刚开始的5分钟内,步伐稍微缓慢,让自己慢慢进入状态,接下来再慢慢以稍快的步伐走20-30分钟。注意千万不能驼背,而且要缩紧腹部,手掌呈握拳的状态。