炎炎夏日 宅女居家运动减肥法

火币网 　　导读：夏季室外炎热，爱美的女生一般都喜欢宅在家中，但又担心日积月累的脂肪让身材变形。不用担心，家中的几个小道具可以帮到你哦，完美的身材就是这样练成的，每天坚持一定能收到效果哦。

　　夏季室外炎热，爱美的女生一般都喜欢宅在家中，但又担心日积月累的脂肪让身材变形。不用担心，家中的几个小道具可以帮到你哦，完美的身材就是这样练成的，每天坚持一定能收到效果哦。

　　单脚下蹲练习：第一步

　　修炼部位：大腿，臀部

　　双脚站立于椅子前2英尺处，双手叉腰，将左脚背置于椅座边缘处。

　　单脚下蹲练习：第二步

　　下蹲至膝盖距离地面六英寸处，然后恢复至第一步的姿势，重复这样的动作15次之后，换另一只脚重复以上动作。也可稍有一些变化

　　锻炼部位：大腿，臀部以及肩膀

　　右手手持一个3-5磅左右的哑铃，将左脚背置于椅座边缘处，右脚上下蹲坐练习，并且将哑铃同时举至肩膀高度，腿部动作恢复时手部动作同时收回。重复这样的动作15次之后，换右脚和左手重复以上动作。