米饭是中国传统的主食,南方人几乎天天都离不开它,要减肥的MM们总是害怕摄入碳水化合物而长胖,就让我来告诉MM们四个米饭搭配吃法,让MM们把每餐都吃得丰富多彩,还可以越吃越瘦哦!
糙米饭
原料:大米、糙米、紫米、黑芝麻、玉米碴
做法
1、洗净各种原料,浸泡30分钟
2、全部倒入电饭锅蒸煮即可
小贴士
谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素,在提供能量的同时,脂肪含量低于米饭,饱腹感高于米饭。谷物里的膳食纤维还可以帮助肠胃蠕动。吃粗粮比吃米饭更容易减肥,但谷物的口感比较粗糙,如果将它们和米饭搭配可以丰富口感,吃更少的米饭带来更好的减肥效果。
韩式紫菜包饭
原料:烤紫菜、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、寿司帘、盐、醋、糖
做法
1、煮熟米饭,米饭的口感最好干爽略硬
2、在热米饭中加入盐,白醋,糖,以1:3:5的比例拌匀
3、黄瓜,胡萝卜切细条
4、打散鸡蛋,少量勾芡,在平底锅内摊蛋皮
5、把紫菜平摊在放寿司帘上,再放上蛋皮,把米饭均匀的压在蛋皮上,放入胡萝卜和黄瓜,卷紧寿司帘
6、打开寿司帘,将饭卷切快即可
小贴士
紫菜种丰富的碘和钾元素都能帮助身体消耗脂肪,钾元素还有消水肿的功效。包饭中加入胡萝卜,能提供大量植物纤维,促进新陈代谢。黄瓜种的“丙醇二酸”帮助抑制糖类转变成脂肪,调整脂质代谢,两种食材都有减肥功效哦。
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