5招睡前普拉提暖身运动冬季减肥好轻松_瑜伽运动_运动网

　　冬天到来，血液循环差的人容易因手脚冰冷，造成睡眠品质降低，上班族因为长时间保持同一姿势办公，又缺乏运动，因此身体循环差，自然容易形成水肿、手脚冰冷等问题，每天可利用睡前5~10分钟，做些简单的小运动，帮助舒缓僵硬肌肉并且活络血液循环，身体末梢自然较温暖，也可延展肌肉，使四肢看来更修长。

　　本次设计动作以放松肌肉为主，并不会需要使用太多力气与反作用力，因此睡前可以在自己家中的床上操作，但是若家中的床软塌到身体会陷在床中，与床平面有极大上下落差而不好施力，可以在床上铺瑜伽垫或是夏日用的草席，使身体不致太过于高低不平即可。

侧面抬腿

　　上班族少运动加上经常久坐，易使下半身循环不良而形成水肿，在睡前利用侧面抬腿改善水肿问题，也可以伸展大腿外侧肌肉，使双腿感觉更修长。

Step1

　　平躺并屈膝使双脚踩在床上，双手自然向两边张开。

Step2

　　双腿膝盖向右倒，并将左腿向右伸直抬高，右手抓住左脚脚尖，停留20秒后换边操作，每边各做4下。

Tip　柔软度不佳的人，可以改为用右手手掌抓左腿膝窝处。

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