肌肉痉挛

　　肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉发生不自主的强直收缩。运动中最容易发生痉挛的肌肉为小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇和屈趾肌。
　　（一）原因和发病机理
 　　1.寒冷刺激 肌肉受到低温的刺激，兴奋性增高，易使肌肉产生强直性收缩，如游泳时，未事先用冷水冲淋身体，突然受到冷水刺激，冬季到户外锻炼时受到冷空气刺激，都可以引起肌肉痉挛。
　　2.电解质丢失太多 运动中大量排汗，特别是长时间剧烈运动或夏天运动时，使电解质从汗液中大量丢失。此外，运动员急性减轻体重也要采取各种措施 , 大量排汗也使体内电解质大量丢失 , 使电解质平衡遭到破坏 ,而电解质与神经、肌肉兴奋性有关 ,此时 ,使神经、肌肉的兴奋性增高 , 可发生肌肉痊孪。
　　3. 肌肉连续收缩过快 运动训练或比赛中 , 肌肉过快地连续收缩 , 而放松时间太短 , 以致收缩与放松活动不能协调地交替 , 因而引起肌肉痊孪。这在自行车和短跑运动的新手或训练水平不高的运动员中较多见。
　　4. 疲劳 身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能 , 疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变 , 肌肉中有大量的乳酸堆积 , 乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用 , 致使痉挛产生。因而身体疲劳时 , 特别是局部疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作 ,就容易产生肌肉痉挛。
　　( 二 ) 征象
　　痉挛的肌肉僵硬 , 疼痛难忍 , 痉挛肌肉所涉及的关节 , 伸屈功能有一定的障碍。
　　( 三 ) 处理
　　不太严重的肌肉痉挛 , 只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉 , 一般都可使其缓解 , 例如腓肠肌痉挛 , 可伸直膝关节 , 用 力将踝关节背伸 ; 屈踝和屈趾肌痉挛时 , 可用力将足和趾背伸 ; 牵引时切忌暴力 , 用力宜均匀、缓慢 , 以避免造成肌肉拉伤 , 揉捏、点穴 ( 委中、承山、涌泉 ) 等手法 , 促使缓解。
　　游泳中发生肌肉痉挛时 , 不要慌张 , 可先深吸一口气 , 仰 浮水面 , 用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的足趾 , 用力向 身体方向拉 , 同时用同侧的手掌压在抽筋肢体膝盖上 , 帮助将膝伸直 ,待缓解后 , 慢慢地游向岸边 , 此法如事先未能掌 握 , 就应立即呼救 , 发生抽筋后一般不要再继续游泳 , 应上岸休息、保暖，按摩局部。
　　（四）预防
　　加强身体训练，提高机体的耐寒能力和耐久力。运动前必须做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当的按摩。动机锻炼时，要注意保暖。夏季进行剧烈活动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B1的摄入。疲劳或饥饿时不宜进行剧烈运动。游泳下水前应先用冷水冲淋全身，使身体对冷水有所适应。水温低时游泳时间不宜太长。在降体重或控制体重期间，要讲究科学。