增肌训练时要注意找准正确的感觉

　　


我们健身完以后，感觉身体很疲劳，接下来几天就会有肌肉酸痛的感觉。这是很正常的表现，运动的强度越大，肌肉这种酸痛的感觉就强烈。只要运动方法正确就不要担心这种疼痛是受伤。72小时后这种肌肉的感觉就会消失。而在锻炼的过程中身体到底有那些感觉呢？

所谓感觉，是锻炼时，健身动作过程中对各个现象的体验。对于健身者来说，开始锻炼时的体验可能不外乎是累、苦和枯燥。经过一段时间系统的训练后，再做?动作的时候，首先体验的是局部肌肉群隆起、变粗，毛细血管扩张 ，血管突出，觉得力量充沛，全身血液更多的流向训练部位。训练后局部肌肉酸、胀、饱满、发热，肌肉极度紧张，外形明显扩张的感觉。这就是健身训练中的“泵感”（也称“胀感”）和训练后的“饱和感”。这就说明训练取得了一定的训练效果。

在休息恢复期里，还常有一种身体的“快感”。在健身训练中，“泵感”越强烈，说明训练效果越好，“泵感”所产生的“训练快感”会鼓励您刚加努力、持久的训练下去。这种“泵感”的反复出现，会给下一次训练之前带来一种“肌肉饥饿感”。肌肉饥饿的感觉会督促您进行下一次训练，这样“泵感”和“肌肉饥饿感”形成训练中的良性循环。同时，要掌握健身训练中的运动量，“疼长、酸缩、麻不练”的自我感觉是正确的检验尺度。

在这里您对健身训练的感受不仅只限于一种视觉上的美感感受，更重要的是在精神和肌肉上良好的内在感受，这种感受会消除您在工作和学习中所产生的疲劳感。所以，在每次健身训练的时候，所练肌肉要有“泵感”出现。

总之，“找准感觉”十分重要。因为这样不仅能体验到健身训练的乐趣，尝到健身训练的甜头，获得健身训练的快感，而且有利于掌握健身训练的火候，优化健身训练计划，增强健身训练者的自信心，从而取得健身训练的最佳效果。