“普拉提是一种健美的运动，比起很多其他的运动，它更能帮助人们减下腹部的肥肉。”蒙哥马利大学的一位健身运动教练说。“过程中用健身带辅助运动，效果更明显。”精确度高了，效果更好，所以做动作的时候要慢慢来，一步步做到位；一开始可以选择较简单的动作，坚持三周后就会发现一切都得心应手了。
第一招：剪刀式
锻炼部位：腹部、四头肌、腿筋、二头肌、肩膀
运动要领：坐在地上，双手抓住健身带的两端，把健身带绕在左脚上。躺下，背部贴于地面，双腿伸直。双手手臂贴于地面，肘部弯曲，把健身带往上提，左脚与地面垂直，头部往上抬，肩膀离开地，感觉腹部往上挤。整个过程动作迅速，控制好力度，吸气，右腿向上抬，然后呼气，放下双腿，换右腿。
简易式：
如下图：双肩和头部着地
双手拉住健身带，把左脚向上抬，与地面形成大概30度角，然后吸气，右腿往上抬与地面垂直。呼气，放下双腿。换右腿。每组动作做八个回合。
“普拉提是一种健美的运动，比起很多其他的运动，它更能帮助人们减下腹部的肥肉。”蒙哥马利大学的一位健身运动教练说。“过程中用健身带辅助运动，效果更明显。”精确度高了，效果更好，所以做动作的时候要慢慢来，一步步做到位；一开始可以选择较简单的动作，坚持三周后就会发现一切都得心应手了。 关键字：普拉提瑜伽
“普拉提是一种健美的运动，比起很多其他的运动，它更能帮助人们减下腹部的肥肉。”蒙哥马利大学的一位健身运动教练说。“过程中用健身带辅助运动，效果更明显。”精确度高了，效果更好，所以做动作的时候要慢慢来，一步步做到位；一开始可以选择较简单的动作，坚持三周后就会发现一切都得心应手了。
第一招：剪刀式
锻炼部位：腹部、四头肌、腿筋、二头肌、肩膀
运动要领：坐在地上，双手抓住健身带的两端，把健身带绕在左脚上。躺下，背部贴于地面，双腿伸直。双手手臂贴于地面，肘部弯曲，把健身带往上提，左脚与地面垂直，头部往上抬，肩膀离开地，感觉腹部往上挤。整个过程动作迅速，控制好力度，吸气，右腿向上抬，然后呼气，放下双腿，换右腿。
简易式：
如下图：双肩和头部着地
双手拉住健身带，把左脚向上抬，与地面形成大概30度角，然后吸气，右腿往上抬与地面垂直。呼气，放下双腿。换右腿。每组动作做八个回合。
“普拉提是一种健美的运动，比起很多其他的运动，它更能帮助人们减下腹部的肥肉。”蒙哥马利大学的一位健身运动教练说。“过程中用健身带辅助运动，效果更明显。”精确度高了，效果更好，所以做动作的时候要慢慢来，一步步做到位；一开始可以选择较简单的动作，坚持三周后就会发现一切都得心应手了。 关键字：普拉提瑜伽
第二招：侧坐扭动三头肌
锻炼部位：背部、四头肌、三头肌、肩部
运动要领：上身挺直坐在地面上，双腿向前伸展，压住脚尖。然后左脚心着地，踩住健身带的中心，身体向左转。呼气，左手拉住带子，往上提，左腿向上抬左膝弯曲，小腿与地面成45度角，左手臂和肩膀往侧后面压。
简易式：双脚着地。
进阶式：
如下图，右手抓住左腿小腿肚，左腿往上抬与地面形成30度角。
再进阶：右手往前伸，与肩同宽。整个动作过程手部保持水平动作不变。
“普拉提是一种健美的运动，比起很多其他的运动，它更能帮助人们减下腹部的肥肉。”蒙哥马利大学的一位健身运动教练说。“过程中用健身带辅助运动，效果更明显。”精确度高了，效果更好，所以做动作的时候要慢慢来，一步步做到位；一开始可以选择较简单的动作，坚持三周后就会发现一切都得心应手了。 关键字：普拉提瑜伽
第三招：交叉式
锻炼部位
动作要领：双脚踩住带子中心，膝盖往上屈坐于地上。双手十字交叉抓住带子末端，身体上端缓缓往下躺，这个过程保持膝盖弯曲。双手手臂着起，提起双脚，臀部离开地面，大腿往胸部靠近，肩膀离开地面。然后双腿往前伸直，双臂往后伸直，带子成X型，保持动作两个呼吸，然后放下，重复这个动作八个回合。
简易式：前五个回合保持双腿在地面不上抬。
进阶式：最后动作定格住五个呼吸的时间。
“普拉提是一种健美的运动，比起很多其他的运动，它更能帮助人们减下腹部的肥肉。”蒙哥马利大学的一位健身运动教练说。“过程中用健身带辅助运动，效果更明显。”精确度高了，效果更好，所以做动作的时候要慢慢来，一步步做到位；一开始可以选择较简单的动作，坚持三周后就会发现一切都得心应手了。 关键字：普拉提瑜伽
第四招：蛙式
锻炼部位：背部、腹部、肩部、手臂、臀部
动作要领：双腿弯曲，把带子包住脚尖，双手各抓住带子的两端。然后慢慢地从一侧翻身，俯卧在地。双手提起带子，腿部向上提，身体上半部分脱离地面成一定角度。定住动作，停留一段时间后放下，重复动作八个回合。
简易式：胸部着地，双腿贴于地面不上抬。
进阶式：双脚尽量分开形成的角度越大动作难度越大。
“普拉提是一种健美的运动，比起很多其他的运动，它更能帮助人们减下腹部的肥肉。”蒙哥马利大学的一位健身运动教练说。“过程中用健身带辅助运动，效果更明显。”精确度高了，效果更好，所以做动作的时候要慢慢来，一步步做到位；一开始可以选择较简单的动作，坚持三周后就会发现一切都得心应手了。 关键字：普拉提瑜伽
第五招：海星伸展式
锻炼部位：上背部、大腿外侧、肩膀
动作要领：双脚屈膝坐于地面，带于绕于右脚，右手抓住带子的两端。左手支撑在地，身体重心放于左侧，双脚重叠，双手入于臀部上。然后右手拉住带子举过头顶向斜上方提，左腿与地面平行。重复四个回合后换方向再做四个回合。
简易式：保持左腿大腿着地。
进阶式：左脚掌支撑在地，左腿与地面形成一定角度。
“普拉提是一种健美的运动，比起很多其他的运动，它更能帮助人们减下腹部的肥肉。”蒙哥马利大学的一位健身运动教练说。“过程中用健身带辅助运动，效果更明显。”精确度高了，效果更好，所以做动作的时候要慢慢来，一步步做到位；一开始可以选择较简单的动作，坚持三周后就会发现一切都得心应手了。 关键字：普拉提瑜伽
第六招：百回式
锻炼部位：腹部、三头肌、肩膀
动作要领：双腿弯曲坐于地面，带子绕于双腿小腿肚上，双手十字交叉抓住带子。然后身体慢慢躺在地面上。双手臂与地面平行，双手抓住带子，握成拳头，提起双脚与地面平行，头部和颈部往上抬。呼气，双臂上下摆五次。呼气，双臂重复上下摆五次。做十个呼吸（手臂上下摆动100次，故称“百回式”）。
简易式：动作过程中，头部和肩部贴于地面。
进阶式：带子越靠近大腿，动作难度越大。