姿态健美操是为培养女子良好的姿态和增强体质而创编的。在操中汇编了各种舞蹈基本手位、身体基本姿态、人体各关节运动、地面腰腹运动以及各种跑跳运动等。整套动作舒展优美、简单易学。练习者在节奏明快、旋律优美的乐曲伴奏下，能培养正确的姿势，良好的协调能力，灵活的关节，使各部位肌群得到均衡发展，并在练习中得到美的享受。
(一)预备动作4×8拍
预备姿势：丁字步站立，两臂下举()手一位。
第一个八拍：
1—6拍，预备姿势，眼看8点方向。7—8拍，两脚八字站立，同时两手叉腰。
第二个八拍：
1—2拍，两腿屈伸一次，同时上体左转。3—4拍同1—2拍，但上体向右转。5—8拍同1—4拍。
第三个八拍：
1—2拍，左脚向左一步，重心移至左腿。3—4拍，重心移至右腿。5—8拍同1—4拍。
第四个八拍：
1—4拍，左脚向左一大步，重心慢移至左腿，眼看左前上方。5—7拍，重心慢移至右腿，眼看右前上方。8拍，左脚并右腿成站立姿势。
(二)舞蹈手位4×8拍
预备姿势：并腿站立，两臀自然下垂。
第一个八拍：
1—2拍，左脚向前一步，重心前移，右脚尖后点地，同时两臂下举(手一位)。3—4拍，右脚向前一步，重心前移，左脚尖后点地，同时两臂前举(手二位)。5—6拍，左腿并于右腿，同时两臂上举(手三位)。7—8拍，左脚向后一步，重心后移，右脚尖前点地，同时左臂前举(手四位)。
第二个八拍：
1—2拍，右脚后退一步，重心后移，左脚尖前点地．，同时左臂侧举(手五位)。3—4拍，左腿并于右腿，同时右臂前举(手六位)。5—6拍，右臂侧举(手七位)。7—8拍，成预备姿势。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但换右脚向前。
(三)基本姿态4×8拍
预备姿势：并腿站立。
第一个八拍：
1—2拍，起踵，同时两臂侧上举，掌心向上。3—4拍，脚跟着地，同时两臂后下举，掌心向下。5—6拍，起踵，同时两臂侧上举，掌心向下。7—8拍，脚跟着地，同时两臂侧下举，掌心向下。
第二个八拍：
1—2拍，右脚向前一步，重心前移，同时两臂前上举。3—4拍，两臂前下举。5—6拍，右脚向前一步，重心前移，同时两臂前上举。7—8拍，两臂前下举。
第三个八拍：
1—4拍，向左转体90度，左脚站立，右腿前屈膝，同时左臂前上举，右臂后下举。5—8拍同l一4拍，但动作方向相反。
第四个八拍：
1—4拍，向左转体135度(8点方向)，左腿向前一步，屈膝半蹲，右腿前伸，脚尖点地，同时左臂前下举，有臂后上举。5—8拍同1—4拍，但动作方向相反。
注：基本姿态完成后，增加4拍，做左腿向前一步、重心前移、右脚尖后点地、左臂后上举、右臂前下举的动作。
(四)颈部运动2×8拍
预备姿势：并腿站立。
第一个八拍：
1—2拍，两脚起踵，左脚跟着地，右腿前屈膝(滚动步)，同时低头。3—4拍，两脚起踵，右脚跟着地，左腿前屈膝(滚动步)，同时抬头。5—6拍，两脚起[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] 下一页