返回首页
当前位置: 主页 > 运动减肥 >

沐浴后多这4组动作 拉伸放松身体 消肿减肥

时间:2016-11-13 00:44
  

  4个动作5分钟 沐浴后拉伸消肿

  要说促进身体排汗的好方法的话,热瑜伽确实有效。在家里洗澡的时候就可以轻松地练习,通过让身体放松的动作,就能快速瘦手臂和大腿。不要错过在洗澡好这个减肥好时机。

  瘦大腿(1)

  如果想要纤细的大腿,想要穿上紧身裤的话,请一定要做这个练习。通过打开膝盖,拉伸大腿和臀部的肌肉,还可以达到提臀的效果。活动腿部可以促进全身的代谢,所以也建议从事办公室工作,经常坐着导致腿部浮肿的人也来做一下。

  1.屈膝坐着。

  挺直腰,拉伸背部肌肉,屈膝坐着。放松肩部,轻松地做动作。

  2.保持膝盖弯曲,打开双腿,脚板并靠在一起。

  手撑在地面上,保持膝盖弯曲,往左右两边打开双腿。同时,脚板要并靠在一起。脚和腹股沟的距离大概在10厘米左右。一边做深呼吸,一边保持住这个姿势。时间是30秒。如果身体很难保持平衡,两手抓着浴槽来做动作也可以。

  提示:

  背部弯曲

  如果弯着背,下颚就会往上抬,这样是不行的。弯着腰就很难做深呼吸,而且还有可能会导致腰痛。

  5个注意点

  想要快速瘦手臂和大腿的话,最好每天都练习。要想着要瘦的部位来做动作,这一点也很重要。但是,如果勉强去做动作,会弄坏身体,感觉身体疼痛而不得不终止动作的话,反而是本末倒置。那么,想要安心做动作而又达到快速减肥的效果的话,注意不要勉强。按照下面的5点来进行练习吧。

  1.水温要暖(大概是38~40度)

  2.泡半身浴(水量介乎在肚脐到前胸之间)

  3.如果可以的话每天都泡澡做练习(至少每周3次以上)

  4.不要做其他的事情,注意力集中在动作上。

  5.在泡澡前后各喝一杯水。

------分隔线----------------------------
推荐内容