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冬天跑步减肥 正确姿势让你瘦身不成问题

时间:2016-04-16 00:11
  

  跑步是最方便的有氧运动有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。有朋友问:冬天跑步减肥吗?那是当然,如果朋友们能坚持一个冬天,那么,春日来临的时候你会对自己的身材有很大的惊喜。

  跑步其实是冬季最热的减肥运动,无论是工作日的晚上或是周末休假,都能到室外跑跑步减减肥,是一种不错的有氧运动减肥方法。虽然跑步很容易掌握,可是方法不对就没法彻底燃烧脂肪,有的朋友就奇怪自己明明跑了一个月,怎么体重不见下降呢?

  其实这主要是跑步的时候姿势不对。正确的跑步动作应当是:两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏,跑步中腹肌适当紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼,使腹肌的控制力增强,也是身体健美的有效方法。

  尽量用脚板的前半部踏地,而非脚跟。但是,跑步时我们需要运用全部腿肌,才可把整个人跃起。虽然主要是用前大腿肌肉,但却难免会用到小腿肌肉。为了达到减肥的更好效果,跑步完毕,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

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