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抓住减肥黄金时间 4组减肥动作 事半功倍

时间:2015-01-20 09:21
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  对于忙碌的都市女性来说,两个瘦身的黄金时间就是沐浴后和睡前。所以今天介绍的几个简单小运动,就是专为忙碌的都市女性设计,利用黄金时间,高效提高新陈代谢,再也不用担心没时间塑造美体了!

  让内脏放松的的体前屈

  1. 吸气,两臂交叉,扶住两边手肘。

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  2. 吐气,上半身前屈,像负重般上半身往下压。在压不下去的地方停止,放松并自然地呼吸。

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  锻炼体侧塑腰线

  1. 合掌,手臂伸直。一边吐气,一边将上半身横向倾斜,拉伸肋间部分。

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  扭转紧致腰周

  1. 合掌,两臂伸直。上半身向一侧后方扭转。

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  小猫抬脚动作——紧致大腿和臀部

  四肢着地,吸气的同时,单腿向后方伸直。此时大腿会有受紧的感觉,然后缓缓呼吸恢复。

  对一般人而言,适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。最近日本学者认为,睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实,人的睡眠质量好坏,与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快,人就越容易进入深度睡眠。其研究发现,临睡前做一些轻微运动,可以促进体温升高。当运动后身体微微出汗时,随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

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