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时时动一动 预防肥胖助瘦身

时间:2015-01-15 09:25
  

不爱运动不但容易让我们体内吸收热量得不到及时的消耗,而且也容易降低身体的基础代谢效率,对健康和减肥都没有好处。经常动一动就可以解决以上的问题,而且我们不必大费周章的去健身房做运动,只要在家中坚持这几个小练习,就能够帮助自己预防肥胖,并且起到减肥的效果。

一,站在地面上,双脚自然的分开,背部挺直。然后手臂弯曲伸向脑后,保持交叠,右手握住左侧手肘,左手握住右侧手肘。这个时候可以做简单的腹式呼吸,这个简单的小动作不但能够让我们的身体得到放松,同时也能减少手臂和腹部的赘肉。

二,同样保持站立的姿势,前面可以放一把椅子。然后双手握在椅背上,固定身体的平衡。背部保持挺直,腹部收紧,向后抬右腿,注意脚跟不要落地,来回重复二十次。之后换成左腿练习,这个轻松的小动作能够放松下半身,同时减少我们臀部的赘肉,塑造紧俏的臀型。

三,站立姿势,手臂向两侧张开,双脚也自然的分开。然后上半身向左下方弯曲,右手去触碰左脚,同时左手向后方延伸,坚持几秒钟恢复到站立的姿势,进行另一侧的练习。这个减肥小动作可以塑造我们手臂、腿部和侧腰的线条。

四,准备两个装满水的矿泉水瓶,双手各握一个。然后站在地板上,双脚可以分开,开始做一套消除蝴蝶臂的练习。首先,双臂向前伸直,然后落下回到身体两侧,接下来再向两侧平伸,再次落回到身体两侧。这样反复的练习能够有效的锻炼到手臂肌肉。

五,平躺在地板上,膝盖弯曲并拢,准备做简单的瘦腹运动。我们可以在膝盖中间放一个靠枕或者是书籍来增加训练的效果。手臂环抱在脑后,开始用腹部的力量带动上半身向上牵引,注意头部和肩膀要离开地面。反复的练习就可以让腹部肌肉得到训练,减少我们的小肚子。

六,侧躺下来,用手肘撑住头部,保持身体呈一条直线,腹部要收紧。然后在上方的那条腿开始做抬起和放下的练习,重复三十次,高度可以自己掌握,目的是让侧腰得到锻炼。做完一侧之后再躺到另一侧去练习,这个动作对于塑造迷人的腰腹曲线很有帮助。 

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