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冬季减肥运动大PK 跳绳减肥效果最显著

时间:2014-12-12 00:54
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  运动减肥过程中不可或缺的一种方式。跳绳、游泳、跑步、走路等等都是减肥的最佳方式。如果你只是盲目的运用这些减肥方式,是永远也瘦不下来的。下面针对这些运动减肥法给你一些小技巧,赶快来看看吧!

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  跳绳减肥法

  每日跳绳一千下。每天可减少0.5公斤,三日则1公斤半!

  保持24腰法

  只要躺在地上伸直双脚然后提升,然后放回,勿接触地面,每天3-4次每次重覆做15次。每天就有收腹、减肚腩的效果。

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  仰卧起坐

  一天20次每日增2次一直到66次每天可减6公斤,且肚子就不见了。

  减小腹的方法

  挺直脊背端坐或站立,收缩腹部,持续20 秒左右,然后放松,自然呼吸,每天做16 次。每天即可减肥缩腹,保持身裁健美。

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  减肥操

  右肩往上提,再向下放松,来回共四次.双肩一起往上提,再向下放松,来回共八次。每天减2-3公斤。

  30分钟腰瘦3公分

  要少坐、多站、多走动、爬楼梯.每星期至少五天。每天三十分钟以上,平均减去2公斤,腰围缩小3公分,2-3个月后就可看出明显成效喔!

  胶带减肥法

  每天缠绕手指,让你的手不方便拿食物,原理就像脚底按摩或是耳针,透过筋洛的联系反应反应全身状况,虽然有部分反应不错但并非所有人都有效。一个月减3-5公斤

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