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一起来学习美体有氧运动瘦身操

时间:2013-12-14 00:28
  

  瘦身操是一种快速燃脂塑形的有氧运动减肥方法,长期练习不仅可以帮助我们甩掉身上多余的肉肉,还能塑造形体,让我们拥有完美的身体曲线,看上去更加迷人。下面就和小编来学习这种运动减肥方法吧!

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  瘦身操第一步 www.pa114.cn 运动网

 

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  双腿张开站在垫子上,把一个球夹在大腿中间,然后挺直身体,双手放在椅背的顶部,保持这个动作30秒。 PA114.CN 运动网

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  和第一个动作前面的姿势一样站着假球,双手放在椅背脚尖踮起,尽量抬高,保持点脚尖的姿势30秒。

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  刚开始的动作和前面的一样,双手放在椅子的顶上踮着脚尖,然后慢慢弯曲膝下蹲,接着保持动作30秒。

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  瘦身操第二步

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  双腿张开站在瑜伽垫上,双手放在椅背的顶部保持全身挺直,眼睛直视前方保持这个姿势30秒。

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  和前面的姿势一样挺直站在瑜伽垫上,然后慢慢抬起左腿,将左腿的膝盖放在左手手腕上,保持这个姿势30秒后换另一条腿继续。

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  和第一第二个起始姿势一样,双手扶在椅背顶,抬起一条腿尽量往后提,提到最高度保持30秒后换另一条腿继续。 WWW.PA114.CN

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  瘦身操第三步

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  跪在瑜伽垫上,双脚脚尖着地,手分别放在两边的臀部上面,上半身微微往后倾斜,保持这个动作30秒。 pa114.cn 运动网

 

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  和上面一样跪坐在垫子上,双脚脚尖着地,上半身向左边微微倾斜,保持这个动作30秒后向再右边倾斜。 www.pa114.cn 运动网

 

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  和第一第二开始的步骤一样跪坐在瑜伽垫上,上身微微的向前倾斜,注意保持身体平衡不要往前倒,保持这个姿势30秒后往后仰30秒。

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  这种有氧运动减肥的效果虽然不是特别快,但是很有效,不仅拉伸了我们身体的肌肉,还加速身体血液循环,刺激新陈代谢,还能有效地塑造S型身躯。如果以上关于运动减肥的知识点不能够满足你的求知欲,那么就看看这篇文章吧:有氧运动减肥方法帮助白领快速瘦

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