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跑步骑车 减肥燃脂事半功倍

时间:2013-12-06 07:36
  

很多人都知道跑步和骑车可以减肥,但是你知道吗,如果趁着运动后心率仍处于高速的状态下再坚持做一套有氧操,既可以帮助拉伸放松肌肉,又能继续燃烧卡路里。瘦身效果事半功倍哦!

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很多女性害怕跑步减肥会令腿部肌肉增多,小腿变得又粗又硬,其实只要找准方式,跑步也能让腿越跑越细哦!跑步时,脚跟先落地,然后脚掌着地,这样慢慢地跑就不会让腿部变粗。并且,在跑步之后心率还处于快速的状态下继续做一套锻炼全身的有氧操,可以最大限度地消耗掉体内的卡路里哦!

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骑自行车也是一种比较有效地健身减肥方式。在骑车的时候将臀部抬起,尽可能做到站立着骑,每次踩踏稍稍用力,幅度稍微大点,同时用力均匀,不要时快时慢。上身微微倾斜,但不要弯腰含胸,采用腹式呼吸方法。与跑步一样,骑车练习结束后,趁着身体处于舒展状态,赶快来继续下面的全身练习,让多余的卡路里燃烧吧! WWW.Pa114.cn

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俯卧于地面,双手放于体侧,双腿并拢。手臂用力将身体抬离地面,上身挺直与大腿形成一条直线,弯曲小腿,抬离地面约60度。呼气,手臂弯曲,向下做俯卧撑,身体尽量压向地面,使臀部与背部在同一直线上。此时小腿仍然要保持弯曲状态。重复动作8-10次。这个动作可以充分拉伸腿部,让小腿紧致纤细,减掉大腿赘肉,让臀部紧翘迷人,同时还可以减掉手臂上的拜拜肉,让手臂及肩部线条显得更加优美。这可是真正的全身减肥操哦! pa114.cn 运动网

仰躺于地面上,将双脚抬离地面90度,指向天空。双掌相对十指相扣握紧,将手臂朝向双腿的方向伸直。右脚慢慢放下,在离地面约30度处停住,抬起肩部和头部,将手臂放于左腿外侧,保持动作3秒,然后换右腿进行。完成后缓缓放松身体,平躺于地面稍作休整后继续,重复动作8次。这个动作可以很好地燃烧大腿内侧及外侧的多余脂肪,收紧和修饰整个腿部线条,此外还可以紧致平坦腹部,减掉手臂赘肉,让全身得到很好塑身,让你性感迷人!

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双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,抬起小臂,双掌掌心朝向前。将右脚小腿抬起,与大腿呈90度。以左脚为重心,向下弯腰,使上身慢慢压向地面,伸直手臂撑住地面,脑袋向下。在整个过程中,右脚小腿要保持与大腿呈90度。借助左脚,腰部和手臂的力量让身体直立,然后换左脚进行。重复动作5次。这套动作能够使全身都得到伸展,对于减去各部位的脂肪都有帮助,特别是手臂,腿部及腹部,效果非常明显哦! WWW.Pa114.cn

双脚分开略比肩宽,双手自然放于体侧。右脚向后跨出一步,蹲下身体,左、右脚的大小腿之间都要呈90度。将双臂分别放在左腿的两侧,身体稍微前倾,使得双臂与左腿在一条直线上,但胸部不要触碰到膝盖。双脚用力,身体向上跳起,双手向上打开。回到起始动作,重复8-10次。此动作可以很好地收紧腿部肌肉,纤细修饰手臂,紧致腹部,还可以减掉背部赘肉,让你变得凹凸有致! 运动网

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