Front Pulldown
这是一最基本的动作,双手握实钢 bar,双手距离比肩膀稍阔,集中用背部的肌肉发力拉下。 拉至仅过下巴,稍停,缓缓放回起始点。重复八至十二次。 Machine T-bar Row
弯腰,膝部微曲,握紧把手,用力拉起至触及胸部。 在放回起始点时,尽量将背肌扩张,而且要保持顺滑的速度。
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