腹部、臀部是最爱发胖的地方,下面跟着小编一起用普拉提健身操来对全身各部位进行塑身吧,让你想瘦哪里瘦哪里!
普拉提健身操
普拉提健身操一
每个普拉提动作做10-15秒换另一边,感到酸痛为止。
1、平躺,腿伸直。
2、一腿往侧边打开。
3、一腿贴近地面往上勾,尽量将腿往上伸展。
普拉提健身操二
每个普拉提动作做10-15秒换另一边。
1、平躺,将腿伸直。
2、将一条腿弯曲,脚底踩地。
3、将弯曲的腿往上提,至靠近胸部的地方。
4、再让腿往另一边的地板贴近,尽量让脚尖碰到地板,不用勉强,感觉到极限就不要再伸展了。
普拉提健身操三
每个普拉提动作做10-15秒换另一边,弯腿时吸气,伸腿时吐气。
1、平躺,将腿伸直。
2、将一条腿弯起,脚尖点地。
3、将腿伸直往上抬。
4、将腿尽量抬高,目的是让血液倒流,放松腿部肌肉。