瑜伽减肥操是一种很好的运动减肥方法,可以锻炼身体肌肉,促进身体血液循环加速新陈代谢,让脂肪更快速的被分解掉,让我们的身材变得越来越有致。下面小编就教大家几个减肥操动作,想要甩去身上多余的脂肪就来看吧。
瑜伽减肥操:伸展运动
俯卧在床上,双手打开和肩膀在同一平面上,利用腹部的力量将上半身慢慢的抬起来,尽量抬到身体所能承受的极限高度,然后保持这个姿势10秒再慢慢靠回去。在做这个动作的时候要保持呼吸顺畅,不要憋气哦。
这样做可以让小腹收缩,让肉肉的小腹变得更加紧致,加速小腹脂肪的分解。
瑜伽减肥操:仰卧起坐
平躺在瑜伽垫上,将双腿搭在凳子上,双手放在脑袋的后面,利用小腹将上半身抬起来,知道自己可以看到自己的肚脐眼再慢慢的将身体躺回去,重复这个动作10次,速度可以快速一些。
这样可以拉伸锻炼腿部、小腹、手臂和背部,让身材变得更好。
瑜伽减肥操:提腿运动
平躺在瑜伽垫上,将膝盖弯曲并且慢慢抬起,然后把一条腿放下,慢慢的靠近地面但是不要碰地,然后左右腿交换着运动,重复这些动作20次。
这个动作可以锻炼腿部线条肌肉,让腿部线条更加流畅完美。
瑜伽减肥操:躯干练习
俯卧在床上,膝盖并拢靠近放松,双手手肘弯曲支撑在肩膀下面,保持这个姿势10秒后放松身体,慢慢的恢复最初的姿势,再把这个动作重复做20次即可。
这个动作可以训练全身肌肉,让身体线条更加流畅。
上面介绍的瑜伽减肥操真的是很棒,有爱美的朋友练了一年多,现在身材变得凹凸有致,效果特别好。