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全身各部肌肉锻炼

时间:2017-03-14 10:30
  
  以下转载自《健美》,在此致谢!
颈部 颈肌 双手正压颈屈伸 前平举 三角肌中部 侧平拉 三角肌后部 直立推举 胸部 胸大肌 上斜卧举 仰卧飞鸟 臂屈伸 卧式臂屈伸 双臂胸前压棍屈伸 上臂二头肌 单臂蹲坐弯举 变化动作 前臂 (斜方肌) 直立划船 中背部
(背阔肌) 坐式下拉吊棍 并握划船 (骶棘肌) 负重躬身 仰卧起腿 悬杠屈膝缩腿 后蹲 腿举 立式腿弯举 站立提踵


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