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让你日瘦1斤的快速减肥方法

时间:2021-04-28 00:55
火币网   导读:就减肥而言,一般不建议快速减肥。然而有些时候,恰巧需要在重要活动前减掉多余的脂肪,那么如何在短时间内快速减肥呢?下面分享日瘦1斤的减肥方法,特别提醒姐妹们,千万别长期采用此方式减肥,只能是权宜之计。

快速减肥你也能日瘦1斤

  要点1:运筹规划

  1、了解数量

  为了瘦1斤,你每天需要比摄入量多消耗3500卡路里。每天你消耗多少卡路里是根据你的体重和运动量来算的。你可以用体重除以10来计算。

  如果你重135斤,那么每天正常消耗1500卡路里。如果你摄入1000 卡路里,那么你就需要额外消耗3000卡路里才能减掉1斤。

  2、减少卡路里摄入

  为了每天瘦1斤,根据你的体重和运动量,你需要每天消耗800-1200卡路里。你可以通过少吃和吃得更健康来减少摄入卡路里。

  吃低热量易饱腹的食物。主要饮食蔬菜和瘦肉蛋白。吃生菜、芹菜、西兰花、豌豆、菠菜和其他绿色蔬菜。蛋白质方面吃鸡肉、火鸡肉、鱼和豆腐。蔬菜和蛋白质热量低但能使你很快吃饱。

减少卡路里摄入

  不要吃糖、脂肪、盐和大部分碳水化合物。尽管正常的饮食需要适量的这些,你想快速减肥的话就应该完全不吃。

  不要加沙拉酱或调味酱,因为它们含有较多卡路里。用胡椒、莱姆、醋或辣酱来调味。

  减少卡路里,用烹饪喷雾剂而不是橄榄油、蔬菜油或黄油。

  3、记日记来记录减重

  研究表明记下自己吃了什么的人比不这么做的人减重更多。 在日记里写下你吃的所有东西,还有它们的卡路里,然后计算卡路里的和。

  记下你锻炼消耗的卡路里,从总量中减去。

  试着用用在线食物记录软件比如“我的健康助手”或“卡路里之王”。

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