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侧步平举哑铃健身操 减掉手臂赘肉

时间:2015-07-19 01:34
  

 

哑铃:是一种简单、经济的器材,因其训练简单、又不需要特定的训练场地而被越来越多的健身减肥人士所喜爱,长期坚持练习哑铃不但可以减掉手臂赘肉,对于大腿的纤细也有很好的作用。

 

侧步平举

 

1、双脚并拢站立,右手握一个3 5磅的哑铃,左手放在臀上。左脚向左迈2 3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。

 

2、直起腰来并伸出右手臂与肩平,左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作,重复一次。完成10 12个后,换右腿。

 

弓步上举

 

1、左脚在右脚前约1米的地方,两手各握一只5 8磅的哑铃。下压成弓步,并曲臂使哑铃朝向自己的手臂,注意小腿要垂直于地。

 

2、直起左腿,带动右腿往前送,抬起右膝盖到臀部的高度,同时向上举起哑铃。恢复A的姿势,然后重复,完成10 12个后,换腿。

 

仰卧上举

 

仰卧,膝盖弯曲,脚自然平放,脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3 5磅的哑铃,掌心相对,弯曲手臂,哑铃放在耳旁,手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部,抬起臀部,上举哑铃,然后放下臀部和哑铃,恢复到准备动作,重复。此外,欲了解更多相关信息,可点击阅读椅子上健身操 缓解背痛

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