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运动受伤后急救不要乱揉受伤部位

时间:2014-11-26 00:16
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健身前该怎样活络筋骨 PA114.CN 运动网

 

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“夏季健身运动,除了常见的市民在广场的跳舞、滑冰、放风筝外,还有游泳,球类如羽毛球、篮球、乒乓球、足球,中老年的有氧运动慢跑、散步等。”雷主任强调,所有的健身锻炼,运动前,一定要认真做好准备活动。
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对不同的运动项目,要注意加强易伤部位及相对薄弱部位的训练,以预防运动受伤,准备活动结束,与正式运动的间隔时间以1至4分钟为宜,一般做到身体发热,微微出汗即可,冬天量可大些。 www.pA114.cn

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比如游泳,空腹和饱腹情况下都不适宜下水,之前要活动下肢,以防脚抽筋。老年人在广场上跳舞,要先观场地,不宜太光滑,鞋子要能防滑,腰椎、髋关节扭动的幅度不宜太大。孩子最好不要在夜晚滑冰,夜幕下视线不好,容易摔伤造成骨损伤,若不小心撞击到歇凉的老年人就更麻烦,实在要玩,必须戴好头盔、护肘、护膝等装备。球类健身,要注意场地是否有水,以防滑倒,造成关节、韧带损伤,甚至骨折。 pa114.cn 运动网

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【教你一招】有效防损伤训练方法就要合理,要掌握正确的训练方法和健身技术,要根据自身的承受能力,适量增加骨骼、关节、肌肉的负荷能力;准备活动要充分,简单的方法有慢跑、压拉关节或抖动全身,要避免做单一的强化训练,防止局部肌肉负荷过度而受伤。
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常见的骨伤害如何急处理

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雷主任介绍说:“健身运动常见的损伤有擦伤、扭伤、挫伤、肌肉拉伤、脱臼、骨折等。”受伤种类、程度不同,处理方法自然不同。
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擦伤,首先可用矿泉水清洁伤口、止血,抬高受伤肢体、加压包扎、手指直接点压止血,就近前往医院处理。

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扭伤,急性腰扭伤,可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷,24小时后热敷;关节扭伤,踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷第二天后开始热敷,若扭伤部位肿胀疼痛、皮肤青紫,可用陈醋半斤加热后用毛巾蘸敷伤处,每天2至3次,每次10分钟。 pa114.cn 运动网

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