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练瑜伽的好处及建议

时间:2013-12-07 02:28
  

  如果准备工作没做好,在练瑜伽的过程中很可能会受伤。对于瑜伽练习者来说,光知道练瑜伽的好处是不够的,还必须清楚练瑜伽的注意事项,下面我们一起来看看练瑜伽的好处及建议吧。 WWW.PA114.CN

 

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  练瑜伽的好处: WWW.Pa114.cn

 

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  第一:瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于*常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形,可以改善不良姿态,增强自信心,伸拉肌肉系统,使人体线条优美,并有减肥功效,增强自愈力,预防各种疾病如:偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。

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  第二:瑜伽可以为我们减压养心。瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。

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  第三:瑜伽可以调理养颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用,强化生理机能,调节内分泌,使人体新陈代谢更加良好,延缓衰老,永葆青春靓丽的容颜。

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  给瑜伽练习者的建议 : www.pa114.cn 运动网

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  1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。 WWW.Pa114.cn

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  2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。 pa114.cn 运动网

 

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  3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

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  4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

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  5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。 WWW.PA114.CN 运动网

 

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  6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

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  小编提醒:对年轻人来说,练瑜伽是有很多好处的。不论在办公室,健身馆还是家中,都可以练习瑜伽,没有了时间地点的限制,瑜伽的效果会更明显。

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