返回首页
当前位置: 主页 > 极限运动 >

登山健身注意五要素

时间:2013-09-29 02:11
  

    总结登山的好处如下:
    一、加强心、肺功能,增强抗病能力。道理很简单:给心脏供血的冠状动脉因脂肪堆积而变得狭窄,可能引发心脏病发作。爬山运动可使心脏产生更多的小动脉分支,促进毛细血管功能增加,替代大血管,患心脏病几率降低。
    二、山里空气清新,洗净城市尘嚣,心旷神怡。
    三、登山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质。
    提请各位注意:虽然登山好处多多,但有些事情一定要注意,我归纳有五条:
    1.首先要准备好装备。一双登山鞋。鞋底沟纹深一些,免得打滑;最好高帮的,可以护住脚踝,下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密,很容易掉队,衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾,容易摔倒,下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。我曾经在山里看到过一条大蛇,虽然没发生什么事,但因为手里有棍,心里就踏实。
    2.一定多带水,装些巧克力备用。带一些常用药:创可贴、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西,爬山时心脏负担重,供血不足,如果此时吃东西、喝水,一部分血液要流到胃里,心脏供血更少,人会因缺血而心慌头晕。
    3.记住“走路不看景,看景不走路”。山上很美,景色宜人,如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄,石头树藤很多,容易出事。如果扭脚受伤,救护和行走都很困难。
    4.登山时不要着急,最忌快走,尤其是刚开始的时候。速度要慢,一步一步适应,慢慢调整呼吸。不要往上看,一看山顶还那么远,容易泄气,脚更没劲了。其实大家体力都差不多,只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高,30分钟左右就休息。
    5.登山活动一定要坚持。任何一种运动要有成效,坚持是最重要的。我的经验是参加一个登山队,一群志同道合的人一起活动,互相督促、互相鼓励就能坚持下来。

------分隔线----------------------------
推荐内容
  • 初学者玩飞行伞的注意事项

    第一诫第二诫,第三诫,第四戒,飞行伞依靠大气而飞行,何种天候是属于危险天候,第七戒,可...

  • 蹦极的起源和发展

    在西太平洋瓦努阿图群岛的BUNLAP部落,结果自然是柔嫩的蔓藤救了女人的命,是在美国,他...

  • 水中运动能护膝

    康健杂志》报道,,在国外流行多年的水适能,水适能是将陆地上的运动搬到水中进行,水深...

  • 健身运动新宠之蹦极

    大运动量的运动会加强你的心肺功能,每一个关节都能得到充分运动,什么是,当你站在40多...

  • 常见的攀岩损伤与急救

    研究报告显示,为使肌肉平衡发展,其处理方式是不同的,◎扭伤处理,时间,而正确的方法是,...

  • 登山遇险的自救知识

    当登山者跌落而没有自我制动的保护,自救是未系绳索的登山者用以制止下滑的唯一机会,它...