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导读：宗丽娜
瑜伽理疗导师任教于悠季
瑜伽，多年习练传统哈他瑜伽，曾赴印度跟随瑜伽大师系统学习清洁法，呼吸控制法，冥想及印度传统医学阿育吠陀，长于传统哈他瑜伽，
减肥瑜伽和产后恢复瑜伽。
（宗丽娜
瑜伽理疗导师任教于悠季瑜伽，多年习练传统哈他瑜伽，曾赴印度跟随瑜伽大师系统学习清洁法，呼吸
控制法，冥想及印度传统医学阿育吠陀，长于传统哈他瑜伽、
减肥瑜伽和
产后恢复瑜伽。）
第一周： 万事开头难，坚持是王道！
1. 规律练习清洁法——道缔法（呕吐净胃法）
每日清晨7 点钟起床。快速饮用1000ml 温热的淡盐水，不要停顿全部喝完。然后用指压刺激喉头，将喝入的盐水呕吐出来。可多呕吐几次，直到可以感觉已经将所有喝入的淡盐水吐干净为止。跟随淡盐水排出的，还有你体内的黏液质。印度阿育吠陀认为，早晨7 时黏液质分泌最多，需要尽可能多地排出。
2. 补充能量
吐完40 分钟后，喝一碗白米粥。进食前在粥中加一勺印度酥油（可在超市买到），搅拌均匀后喝下。
道缔完后，体内的黏液质已被基本排出。而我们的身体需要补充一些能量，转化成身体所必需的黏液质，以保护胃壁。
3. 瑜伽体式
喝完粥后半小时，排完晨便后，可进行体式练习。
A. 每日清晨快速做20 次拜日式，一个呼吸一个动作的习练。拜日式由12个动作组成，可从瑜伽书籍或课程中习得完整的动作要求。拜日式可以让人的身体活跃起来，保持兴奋状态。
B. 随后，做静态树式练习。两脚并拢而立，扩胸收腹，膝内侧、大脚趾集中用力而站，额轻微上抬。吸气后，一面呼气一面将右膝弯曲，使脚背贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量，双手向上伸出，手掌合十，缓慢呼吸。5 个呼吸后，换另一只腿。
C. 晚间休息时，如果有时间，可做肩倒立。若有轻微的颈椎，可在肩后侧放一个小垫子，这样颈和身体之间的角度变大，可以减轻压力。
4.
饮食方法
在
瘦身计划开始前一周，就要逐渐清淡饮食。第一周是瘦身的重要基础阶段，要严格执行饮食要求，多吃有
营养易消化的食物。否则可能会导致消化不良，或出现膝关节疼痛。
A. 道缔法导致体内黏液质变少，消化能力变弱，不要给肠胃太多负担，不要吃刺激性强或过分油腻、肥厚的食物。建议晚上4 点后不再正常饮食。如果有低血糖或者血压低的话，就可以晚上吃些
蔬菜和各种性质温平的粥。身体过胖的人，一般脾胃会有问题，粥可以调理脾胃，加强瘦身效果。
B. 不要吃甜食、乳制品及坚果类食物，如杏仁、巧克力及果仁巧克力等。
5. 睡眠时间
A. 在胆经运行前，即23：00 前睡着。23点前进入睡眠状态，可以养肝血。肝为脾母，如果脾的运行功能弱，就会使废物积在体内，造成体重上升。
B.随着太阳升起的规律起床。天亮时起床，春季一般7 点钟即可。不必起太早，会伤阳气。
身体感觉：感觉身体变轻，内在也舒适轻盈，但身体能量不太充足，有些虚弱。本周不宜太剧烈
运动。
