快乐塑身 推荐“魔力舞”健美操

火币网 　　导读：健身塑身不一定要上健身房。只要你学会塑身技巧在家也能轻松完成哦！今天小编就为大家介绍一套魔力舞健美操，不仅愉悦身心，还能消耗脂肪，对局部起到塑身的作用哦。 健身塑身不一定要上健身房。只要你学会塑身技巧在家也能轻松完成哦！今天小编就为大家介绍一套魔力舞健美操，不仅愉悦身心，还能消耗脂肪，对局部起到塑身的作用哦。

名词解释

魔力舞(La Magic Dance)是一种中低强度的有氧运动。它结合了嘻哈、拉丁、曼波、迪斯科等多种不同风格的舞蹈元素，通常一节课在50分钟左右,包含肩、腰、胯、腿等各个肢体的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作，能调动所有的运动细胞，消耗全身脂肪，同时对局部肌肉起到塑造作用。

初级难度(适合所有初学者)

1.侧顶胯

塑身优势：集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对手臂力量的锻炼也很有好处。

动作自检：切记不要耸肩，整个过程中腰身要挺直，眼睛向右手方向看，左手向最高处无限拉伸。

右脚向右侧迈出半步，身体重心放在右腿上;双腿微曲，身体侧向右前方，左手弯曲拉向右侧，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体右方画圆弧线。

2.水平8字舞胯

塑身优势：这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。

动作自检：保持身体平衡，切忌含胸或驼背。

双腿打开，与肩同宽，双臂向前交叉，意识集中在胯部，以骨盆为顶点以8字形扭转腰部。

3.膝盖内扣

双手合掌，弯曲下垂，双臂自然放松，右腿向一侧踏一步，第一拍利用右脚尖旋转点地，上半身微微向左侧倾，第二拍利用膝盖力量收回右脚尖脚掌落地，上身随之恢复初始状，整个过程用腿部力量控制身体平衡。

塑身优势：在提升小腿力量感的同时，起到提高全身肌肉张力的效果。

动作自检：下肢的支点要放在膝关节附近，不要在小腿上。