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天冷 老年人锻炼要避开危险

时间:2019-03-04 00:06
  

天冷老年人锻炼要避开危险最近天气渐冷,老年人在锻炼过程中出现骨折、心脑血管疾病等意外情况也多了起来。专家提醒,天气寒冷时老年人锻炼一定要注意方式、时间、强度和自己的身体状况,免得在锻炼中出现危险。对身体状况做到心中有数老年人一定要对自己有客观的认识,老年人的身体好并不等于身体和年轻人一样能承受各种各样的考验。老年人应该清楚自己已经进入老年了,不服老,事事逞强是行不通的,因为岁数带来的身体问题已经存在了,只是可能现在还没有显现出来。所以在脑子里要有一根弦儿“我的岁数已经大了”。另外,有的老年人对自己身体健康状况的发展没有清楚的认识,总拿以前说事。老年人凭自己的感觉觉得身体好,其实经过体检一查就会发现,他们已经出现了高血压、心脏病的先兆,或是骨关节有了一些病变。对自己的身体状况心中没数,在锻炼时最容易出现问题。天气寒冷不适合运动老年人锻炼还要考虑季节性。现在的天气非常寒冷,在外面待的时间长一些,身体对于寒冷的环境会做出一些自然反应,像血管就会收缩。而这种收缩对于高血压、冠心病是非常不利的,极有可能出现危险。所以,老年人出门锻炼时应该尽可能选择舒缓的运动,防止运动给身体带来的巨大冲击让自己不能适应而出现危险。合理运动需控制好四大要素第一,运动时间不能太长。有的老年人觉得运动时间越长,效果就越好,其实是一种误解。运动时间应该根据自己的身体情况随时调整。第二,运动的节奏自己要学会控制。有的老年人觉得太舒缓的运动(如散步)不够劲儿,其实运动节奏太快或加量加得太快都容易让身体不能适应,出现相反的效果。国外的研究显示,较快速的跑步和爬山对老年人而言应该属于大量运动,游泳属于中大量运动,耗氧量都非常大。所以,锻炼应该从运动量小、运动时间短的活动开始,不要上来就给自己加码。第三,运动的时间选好。早晨锻炼时间不要选得太早,一方面现在白天时间短,摸黑出门锻炼,老年人眼神儿不好,可能会比较困难。另外,起得太早,睡眠时间不够,再加上大量运动身体也受不了,不如等九十点钟再出门的好。第四,运动的准备要充足。不仅热身活动要做好,而且运动时要穿宽松、舒适、容易增减的衣服。有病的老年人要带上对症的抢救药物,如扩张血管的、预防冠心病突发的。而且老人锻炼最好结伴而行,如果有条件可以带上手机之类的通讯工具。老年人锻炼时还应该带上写有紧急联络人电话和家庭住址的字条,如果能把自己患有的疾病写上更有利于救助的人少走弯路。如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗,应该停止运动,就地休息。

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