风靡欧美的健身球(美臀篇)

　　    烦恼问题：长时间的办公室工作，使腰部和臀部成为全身赘肉的“集中营”，从背后看过去真的很令人烦恼，不想要如此的“引人注目”！　　   解决之道：   想要减去腰臀堆积的脂肪，光从控制食物的摄入量是不能彻底解决问题的，一定要让腰臀部运动起来才是根本。    知心提示：    长期坚持是秘诀之一，开始的时候每组隔时间可以适当长一些，等酸痛的感觉减缓就能初见成效了。  
     锻炼要领：    
     1、侧身站立，向前迈一大步后将前腿微微弓起，后腿也随之向相同方向弯曲。双手握住健身球，把球放置在腰臀之间夹住，保持2－－3分钟后做一下转腰扭臀的练习。    
   2、要注意力量的分布，尽量将臀部翘起的同时保证身体不要前倾。  
    3、有效收紧腰臀部的肌肉，在提臀的收腰的同时减去多余的脂肪，纤腰臀指日可待。