哑铃飞鸟动作是一个专攻前三角肌和胸大肌的动作，增加胸肌厚度和线条有着显著的作用。这个动作非常简单，因此受到了很多健身爱好者的青睐。
具体动作：
1.仰卧在平凳上，大腿和上身紧贴凳面，膝部弯曲，双脚在垫子下面以保持平稳。
2.双手以掌心相对方式各握一哑铃，双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死。
3.吸气，量比平常要稍多，双臂向身体外侧降下时要摒住呼吸。肘部弯曲约20度。
4.当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，平缓地改变方向。
5.继续屏住呼吸，将上臂拉回到竖直位置。在向上的过程中越过最难点或达到初始位置后呼气。双臂伸开暂停一会，然后重复。
动作要领：整个过程中都要保持双臂与肩在同一平面内，两臂下举时，稍稍弯曲，而不是完全打直。
主要玩法：
上斜式
上斜式主要是指将向上倾斜，与地面形成30°~45°的角度再进行动作的一种玩法。
下斜式
上斜式主要是指将向下倾斜，与地面形成30°~45°的角度再进行动作的一种玩法。
俯卧式
与仰卧相反，俯卧式哑铃飞鸟是胸部贴近平凳进行动作的一种方式。