返回首页
当前位置: 主页 > 健身运动 >

专业教练揭示游泳减肥五秘诀

时间:2015-05-11 07:52
  

  游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道,只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!听听美国国家游泳队主教练马克·舒伯特推荐的秘诀吧。

  1.使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

  2.快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

  3.分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

  4.游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

  5.休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

  如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效。

------分隔线----------------------------
推荐内容
  • 茄汁肉丁盖浇饭的做法

    精品主食 青少年食谱 健脾开胃食谱 营养不良食谱 贫血食谱 口味:原本味工艺:,其他茄...

  • 改变体形 找到合适的运动

    但天生肩骨比较宽,直到生了孩子,我的父母在健康方面都有着各自的问题,几年前,我的饮食...

  • 鸭黄豆角的做法

    家常菜谱 青少年食谱 增肥食谱 口味:咸鲜味工艺:,炒鸭黄豆角的制效果料,味精1克鸭黄...

  • 胡萝卜奶油汤的做法

    微辣工艺:烧胡萝卜奶油汤的制效果料:,辣椒粉1克教你胡萝卜奶油汤怎么做,再用微火焖...

  • 甜辣脆皮鱼的做法

    家常菜谱 青少年食谱 健脾开胃食谱 营养不良食谱 口味:酸辣味工艺:,烧甜辣脆皮鱼的...

  • 酱烧茄子的做法

    酱香味工艺:酱烧酱烧茄子的制效果料:,15克酱烧茄子的特色,教你酱烧茄子怎么做,怎么...