返回首页
当前位置: 主页 > 健身运动 >

夏天,剧烈运动后注意五不宜

时间:2015-04-25 00:17
  

  (一)不宜立即停下来休息:

  剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿,做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳。

  (二)不宜立即大量饮水:

  剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多,会使血液中盐的含量降低。天热汗多,盐分更易丧失,更易使细胞渗透压降低,导致钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑血压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

  (三)不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调:

  有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量,使皮肤温度下降过快,通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,鼻纤毛摆动变慢,降低局部抗病力量,此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖,极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴,由于肢体温度和水的温度相差悬殊,也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时,再进行游泳或冷水浴较为妥当。

  (四)不宜立即饮啤酒:

  剧烈运动后,有人把啤酒当水大口大口地喝,这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

  (五)不宜立即吃饭:

  剧烈运动时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后,如果马上就吃饭,一般都吃不香,且对食物中营养吸引能力也差。

------分隔线----------------------------
推荐内容
  • 缓解白骨颈6式 超简单“螺

    我们的肌肉骨骼结构就像一座完美的建筑,错误姿势及现代生活的,而僵化就是老化的开始,...

  • 酱爆兔肉丁的做法

    酱香味工艺:酱爆酱爆兔肉丁的制效果料:,菌油30克酱爆兔肉丁的特色,教你酱爆兔肉丁怎...

  • 晚香玉焖肝片的做法

    清香味工艺:焖晚香玉焖肝片的制效果料:,胡椒粉2克晚香玉焖肝片的特色,花香显然,教你...

  • 沙锅杂烩汤的做法

    家常菜谱 便秘食谱 学龄期青少年食谱 营养不良食谱 贫血食谱 口味:咸鲜味工艺:,烩沙...

  • 家务宅男应该如何健身

    在宅男的生活中,总结总结经验,这是多么一气呵成帅气十足的流畅动作啊,由于做这个动作...

  • 虾仁面包的做法

    咸鲜味工艺:碎屑料炸虾仁面包的制效果料:,小麦面粉25克虾仁面包的特色,教你虾仁面包...