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靠垫防腰痛要讲方法

时间:2014-08-27 04:07
       随着机械化及办公电脑的普及,以坐姿进行工作的人越来越普遍。一些久坐的人为了防止腰痛,常常会在汽车椅、沙发、凳子上放一个靠垫。医生提醒说,用靠垫防腰痛也要讲究方法。 

  医生指出,首先靠垫一定要放在腰部,放到背部是不正确的。这是因为正常人体的腰椎共有5块,因生理的需求它们并不生长在一条直线上,而是呈中部向前凸出的前凸形,从侧面看,腰椎犹如一座坡度平缓的小包。由于这个生理特点,腰、背不能置于同一平面。所以正确的坐姿应该是,挺胸抬头,当需要靠椅时,腰部挺直,离开椅背,坐沙发时要尽量靠后坐。让臀部坐于沙发面的底端,背部紧靠沙发背。如果在腰部放上一个靠垫,可以使腰部得到有效的承托,维持腰椎的前屈生理,均衡腰椎、腰部肌肉的压力,减轻劳损,增加体感舒适度,预防和改善腰椎不适,对稳定脊柱有好处。其次是靠垫不要太厚,以10厘米高度的软垫为好。这样人体向后压,正好压缩5-8厘米,最符合腰椎的生理前凸。太厚则会造成腰椎的过度前屈。


  消除腰痛的简易体操 

  以下介绍的简易体操可有效锻炼肌肉,减低患上腰痛的机会。 

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  1.矫正弯曲的骨骼。双手举起毛巾,慢慢向一边移去,左右各五次。 

  2.锻炼背肌。双脚踏着毛巾,然后用力向上拉,持续20秒。 

  3.锻炼背肌和腹肌。背肌尽量挺直,蹲下把哑铃提起至腹部。 

  4.锻炼大腿肌。躺下,屈起一腿,用脚慢慢画圆圈。

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