在平时可利用睡前15分钟做做健身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

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　　第一节 运动网

　　1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

　　2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 WWW.PA114.CN

　　3.重复30次后再换边进行 wwW.pa114.cn

　　第二节 Www.pa114.cn

　　1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 www.pa114.cn 运动网

　　2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 www.pa114.cn 运动网

　　3.重复30次 pa114.cn 运动网

　　第三节

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　　1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

　　2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

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　　3.重复30次后换脚

　　第四节 PA114.CN

　　1.仰卧，手脚伸直 wwW.pa114.cn

　　2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

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　　3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 www.pa114.cN

　　PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.
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