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桑巴舞健身,破碎步动作正确最关键

时间:2014-08-19 00:54
  

  我们知道桑巴舞的破碎步是一拍一步,同时还要做好重心的转换以及胯部的动作,因此再联系桑巴舞时我们就好做好吃苦的准备,并要有着一颗坚持到底的心。 www.pa114.Cn

  这个步伐需要将一拍分为4个1/4拍来细化动作。

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  左脚在前,半脚掌落地,右脚重心。

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  在第一个1/4拍时,抬起左胯,左腿到右腿后面,步子尽量小,不超过一只脚的长度。

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  在第二个1/4拍时,左脚落下,同时左胯向后转开,右胯朝前,此时右腿向前略弯曲。

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  在第三个1/4拍时,右脚抬起点地,此时重心更多的在右脚上。

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  在第四个1/4拍时,左脚点地,重心更多的到左脚上。

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  在这个过程中,两只脚基本都是脚前掌落地,重心一直在两脚之间,只是随着身体的运动而有一点点地前后更换,可以忽略不计的变化。而在第3个1/4拍时,注意胯部前后的bounce,以及前腿膝盖的弯曲伸直。破碎步中对于身体在运动过程中的状态要求不是很高,关键在于脚下的步伐非常的细小迅速,胯部和膝盖的基本状态在步伐中可以体现就够了。 Www.pa114.cn

  这里分得很细,其实只是一瞬间需要完成的,在不到1秒半的时间内完成这个动作, 会感觉最痛苦的是腹部的肌肉和前侧腰肋骨下的肌肉,注意收紧中腰尤其是胃部附近,下身放松,上半身略有前倾,这样可以稍微加快速度。

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  上臂在身前自然画圈,或者举肘半握拳,自由晃动即可。上半身一直朝着前面,当左胯向后时,肩膀依然朝正前,此时会感觉左侧中腰被压缩,左手放在比较前方的位置更自然些。
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