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“倒三角”的魅力

时间:2014-08-19 00:12
  

 

 

 

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              女性形体最普遍的缺点就是“ 上 小下大”,肩、胸、背的训练是改 善这种缺点的关键,其中背部的训 练尤为重要。我们都知道倒三角的 形体是健美又好看的形体,那么怎 样才可以练出倒三角的体形呢?看 一看下面的背部训练介绍你就会清 楚了。
方法1:①左腿跪于椅上,身体前倾,左手撑椅,右臂持铃 于斜下方前伸,手心向左。如图一。
②保持身体姿态,右臂屈时上抬,至最高点后稍停,慢慢 还原至动作①。如图二
重复练习10———15次,换反方向做,交替练习3组
方法2:①身体前倾90°,两腿开立微屈,两臂下垂持铃, 手心相对。如图三
②保持身体姿态,两臂微屈,慢慢上抬至侧平举,稍停后 慢慢还原至动作①,重复练习10———15次,休息一分钟后再 做2组。运动时要感觉背部肌肉充分收紧和放松。如图四
方法3:①双手叠握立柱或门框,两脚靠近立柱(门框)。 如图五
②上体后倒,感觉背部肌肉伸展,接着用意念控制背阔肌 用力,将身体拉近立柱(门框)感觉背部肌肉收紧稍停后,慢 慢还原至动作①,重复练习10———15次,休息后,再做2组。 注意:此动作要以背肌用力来带领身体运动,而不要用手臂力 量来做。如图六
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