返回首页
当前位置: 主页 > 健身运动 >

办公室瑜伽给身体呼吸的空间

时间:2014-04-19 07:02
  

  核心提示:瑜伽能防止乳房下垂,治疗、预防驼背,治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。

运动网

  工作忙,缺乏时间锻炼身体,导致身上的肉越长越松,体重没增加,看上去却越来越胖。 PA114.CN 运动网

  办公室瑜伽方法

WWW.Pa114.cn

  一、基本呼吸法 www.pa114.cn 运动网

  瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。 www.pa114.cn 运动网

  方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。 pa114.cn 运动网

  意识力:放在腹部呼吸上。

www.pA114.cn

  注意事项:瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

www.PA114.cn

  功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。

WWW.PA114.CN 运动网

  二、坐姿转背姿势

wWw.pa114.cn

  方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

www.pA114.cn

  意识力:集中在腹部。

Www.pa114.cn

  注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。 Www.pa114.cn

  功效:能消除背骨的弯曲。、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。消除紧张,增强工作活力。 www.pA114.cn

  三、骑士姿势

www.pa114.cN

  方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。

WWW.PA114.CN 运动网

  意识力:集中在腰腹上。

运动网

  注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。

wwW.pa114.cn

  功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。 运动网

  四、虎士姿势 PA114.CN

  方法:1、闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸 www.PA114.cn

  2、右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。 wwW.pa114.cn

  3、将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。

WWW.PA114.CN 运动网

  4、双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。

www.pa114.cn 运动网

  5、将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。 www.pA114.cn

  6、闭上双眼,保持身心轻松。 pa114.cn 运动网

  意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。 www.pA114.cn

  注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。 pa114.cn 运动网

  功效:培养集中力,而且具有转换气息的效果,消除眼睛的疲劳,预防充血,对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。 PA114.CN

  五、牛面式

www.PA114.cn

  方法:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。 www.pa114.Cn

  意识力:放在被拉扯向上的胸部。

pa114.cn 运动网

  注意事项:将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

wWw.pa114.cn

  功效:可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背,治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。 Www.pa114.cn

  六、收缩腹提举内脏功 www.pa114.Cn

  方法:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气。练5-10次。 WWW.PA114.CN

  意识力:放在小腹、呼吸上。

运动网

  注意事项:尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。

运动网

  功效:此功可消除腰部脏器的淤血,促进,对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经,提高自我情感控制能力。 pa114.cn 运动网

------分隔线----------------------------
推荐内容