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瘦手臂操 15分钟甩掉拜拜肉

时间:2014-04-18 07:25
  

  随着年纪的增长以及运动的缺乏,手臂上逐渐有了拜拜肉,这对于女性来讲无疑是致命的,拜拜肉一来就平添了许多肥硕的感觉,所以下午茶时间赶紧动起来吧!
  第一招 延伸拉
  (1)双手合十往正前方延伸
  (2)手臂贴着耳朵,双手合十往上延伸
  (3)然后手交错反过来向上延伸,接着往左倾拉手臂外侧跟身体外侧的筋,再向右倾倒拉另一边
  (4)最后双手合十贴耳往后拉 PA114.CN


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  第二招 转圈
  再来就是个运动到整只手臂的运动惹~把双手往两侧打直平举,把手掌立起来,然后向后顺时针转个30圈,再来往前反时针转个30圈
  这个动作真的超酸的,但很有效也是真的!
  第三招 合十用力
  (1) 把双手合十在胸前,然后用力的将双手互推数到十
  (2) 一样动作头顶做一次
  (3) 手翻过来腹部前方做一次
  这样就可以运动到手臂各个位置的肌肉喔!因为刚刚做了很费力的运动?所以要来收尾一下噜!

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  第四招 按摩拍打
  (1) 首先把左手弯曲到后背,用右手手掌对着左手手肘往下压数到十,一样动作反过来也数到十
  (2) 然后左手弯曲到后背的动作不变,右手掌拱起空心地拍打左上手臂,另一边也一样
  (3) 再来手插腰用力,手臂外侧会有一块隆起的肌肉就是三角肌,正下方凹陷处有个臂臑穴,按它有瘦手臂跟改善疼痛的效果哟~但是真要找其实有点麻烦,所以可以用捏按整条上手臂的方式,除了放松刚刚运动后的肌肉,也顺便按摩到了穴道了哟!
    携手健康网 温馨提示:以上四组动作在办公室里就可以动起来,有拜拜肉的你还不赶紧。 www.pa114.cN

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