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有氧杠铃操 为身体加点油

时间:2013-10-13 07:05
      杠铃操(BodyPump)的英文含义是“身体充电”,它把杠铃和健身操进行了组合,是时下流行的健身方式之一,有很好的瘦身效果。
  杠铃操每个套路分十节,每节5分钟。通常,杠铃操都使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,在规定的时间内追求最大的强度,挑战你身上的每块肌肉。
  练习时,选择适当重量的杠铃,再配以富有节奏感的音乐,在队友们的呐喊声中不断为自己注入活力。教练会根据练习者的体能状况调整杠铃重量。做不同的练习消耗的热量也不同,所以,完全不必担心练久之后,会变得“五大三粗”。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下。
  杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样能使身体很多部位的肌肉一起负重,从而燃烧脂肪,消耗热量,达到瘦身的效果。多次重复的负重训练还能增强肌肉的力量及耐久力,有效地增加骨质密度,强壮骨骼,让你更健康。

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