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如何选择健身学问多

时间:2013-07-28 00:11
  

  柔和锻炼VS强度锻炼

  河北省体育局群众体育处庞毅处长介绍说,日常的健身锻炼不同于竞技体育,一次性过量的运动会降低免疫力。因此,日常强身健体时,运动量不宜过大,运动时感觉身体微热即可,如果出汗过多应当尽快擦干。年轻人可以选择运动对抗性稍强、加速身体新陈代谢的运动项目,如足球、篮球、武术等。中年人可以选择一些放松身心、提高心肺功能的保健性运动,如跑步、游泳、交际舞等。老年人应当选择轻松平缓、促进呼吸和血液循环,具有保健作用的有氧运动,如走步、太极拳等等。

  健身提示:健身锻炼应当循序渐进,每周应当至少锻炼3次,每次30分钟(可以分2次进行,每次15分钟)。慢跑不少于10分钟,快走不少于20分钟。运动后的脉搏比安静时高20~40次/分为宜。

  冬春VS夏秋

  锻炼时间和内容是否应当随季节发生改变,是许多人的疑问。庞处长解释说,冬季是大地万物“蛰伏”的季节,各种生物都要进行冬藏。因此,冬季不宜进行消耗过大的运动,而应当以休养生息为主。冬季锻炼的强度要降低,以热身为目的,防止出汗感冒。春天天气变化较大,早晨锻炼时注意衣着不要太单薄,年轻人可以先喝点温水,老年人应喝些热饮料,以补充水分,加速血液循环。冬春季的锻炼应以散步、慢跑、各种拳操、跳舞等为主。

  夏秋两季是锻炼的最好时期,充足的阳光可增加身体中的维生素D,加强人体对钙的吸收,防止中老年骨质疏松;清新的空气中所含的负氧离子被称为“空气中的维生素”,对大脑神经细胞和心、肺生理功能具有良好的调理作用,散步、游泳、骑自行车郊游、垂钓等都是很好的选择。

  健身提示:锻炼时间和内容都应当随季节更替而改变,现在正值季节交替,大家应当有计划地选择健身项目。

  晨练VS暮练

  研究表明,早晨人体机能处于低潮期,各系统处于恢复状态,此时锻炼效果并不好。在一天之内,有70%~80%的心脑血管疾病是在6~10时猝发的,这就是医学界所谓的心血管疾病高发的“清晨峰”。如果一定要晨练,可以做些轻微的活动,如散步、太极拳等。

  人体的生物钟在上午10~12时、下午4~6时、晚上8~10时都处于高潮期,各个系统处于最佳工作状态,这也是各种重要的比赛都安排在下午和晚上进行的重要原因。暮练时,运动量可以大些,可以选择球类运动、长跑、游泳等。暮练可以安排在晚饭后1~1.5小时后进行,一般可以在晚上7时以后开始,结束时间不要太晚,避免晚上睡觉时仍然兴奋,影响睡眠。

  健身提示:根据自己工作、生活的实际情况,有针对性地选择适合自己的健身时间,建立自己的锻炼时间表。

  餐前VS餐后

  小运动量的锻炼可以在进餐和临睡前进行,较大运动量的锻炼则应避免空腹和在晚间临睡前进行。早餐前不适合运动量过大、时间过长的锻炼,晚餐后30分钟内不要进行除了散步以外的运动。

  健身提示:运动量大小与餐前运动、餐后运动有很大关系。

 

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