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简单办公室座椅操 拯救你松垮的大腿

时间:2013-07-28 00:10
  

如果您是整天久坐办公室的人群,然而发现自己的身形逐渐发福,要想保持完美身材,必须锻炼,那么您是否想过利用您每天久坐的椅子进行锻炼呢?下面小编带您去看看 如何利用办公室座椅进行健身锻炼。

锻炼方法:

  仰卧,脚后跟放在椅子上,将椅子推离身体至双腿伸直,抬高臀部至背部完全离地,保证肩膀到脚跟一条直线,利用臀部和脚跟的力量将椅子向身体方向勾回,在膝关节呈90°时停下(保持臀部抬起),慢慢还原。重复12次,中间休息1分钟,做三遍。

办公室椅操

  条件允许的话可以去健身房利用健身球做这个训练,如果没时间去健身房,利用办公室的滚椅就可以办到。

  运动要点

  用力夹紧臀部两侧的肌肉,可以让臀线上扬。

  安全提示

  如果你的背部感觉疼痛或者有伤,在恢复好之前不要尝试这个动作。

  训练计划

  每周可练习3-4次,每次练习中间需要间隔一日。

  注意事项

  刚开始练习中,要放慢速度,细细体会动作给身体带来的感觉。两、三个星期后适度加快速度,但一定要对身体有良好的掌控,使得动作尽量标准稳定。

  减肥提示
如果您想快速减肥,这点运动量往往还是不足够的,每天30-90分钟的有氧运动不可缺少,比如可以选择快走、跑步、单车、游泳或者舞蹈,您可以为自己制定一个合理科学的健身计划,保证自己坚持完成每天的运动量。

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