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床上瘦身的简单动作

时间:2013-07-27 19:57
  

  一、髋桥运动

  方法:

  1、平躺着,脚掌充分着地,并将两腿分开与臀部同宽,放松双臂,弯曲膝盖;

  2、在抬起臀部的同时挤压臀部肌肉,令肩膀至膝盖成一条直线;

  3、缓缓地抬起并落下,为一次,注意要放慢速度地下降;重复10-12次。

  效用:

  1、此动作最适合长时间坐在办公室的OL,不但可消除臀部的脂肪,还能缓解背部肩膀的酸痛,而且还起到一定的减肥效用。

  2、只要你能坚持做此动作,便能获得美肩、瘦腰、美背、翘臀、瘦腿的五大瘦身功效,

  3、同时还可以稳定与调整脊柱,有效预防脊椎病。


 

  二、起飞运动

  方法:

  1、像做猫式瑜伽那样,膝盖跪于地上,四肢触地,两腿分开与臀部同宽,保持在臀部下方让,双手平放在地板上,并与肩同宽;

  2、挺直,拉伸脊椎的同时要把腹部收紧;

  3、挺直腰杆,右腿往后伸直,左臂往前上方伸直;

  4、维持此姿势2-3秒。重复动作5-6次,然后换边进行。

  效用:

  1、这是一个能提高肌肉的平衡感和协调感的运动;

  2、此动作具有加强臀部、下脊椎、上背、腿筋锻炼的作用,起到快速提臀、瘦手臂、瘦腿的作用。如果在伸展手臂的同时抬高头部,还可以帮助瘦下巴。

  3、收紧腹肌的同时不仅可以瘦腰还具有保护脊椎的作用。

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